관절염 완화 및 뼈 건강에 좋은 음식 BEST 5 : 무릎을 튼튼하게!

 

나이가 들면서 관절 마디마디가 쑤시고 붓는 관절염으로 고생하시는 분들이 많죠.

관절염을 관리하려면 연골 손상을 예방하고 체내 염증 수치를 낮추는 것인데요.

먹는 음식 속에도 천연 항염제 성분이 가득하다는 사실, 알고 계셨나요?

오늘은 관절 통증을 줄이고 뼈를 튼튼하게 만들어주는 관절염에 좋은 음식들을 정리해 드릴게요! 🦴

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1. 🐟 등푸른생선 (고등어, 연어)

관절염 환자들에게 권장되는 영양소가 오메가-3 지방산이에요.

고등어, 연어, 청어에 풍부한 오메가-3는 항염증 작용을 하여 관절의 통증과 뻣뻣함을 줄여줘요.

특히 류마티스 관절염 환자의 염증 수치를 낮추는 데 효과적이에요.

고등어

2. 🥦 브로콜리

브로콜리는 관절 연골을 보호해요.

브로콜리 속 설포라판 성분은 관절염을 유발하고 연골을 파괴하는 효소를 차단하거든요.

또한, 비타민 K와 C가 풍부해 뼈를 튼튼하게 하고 골다공증 예방에도 탁월해요.

브로콜리

3. 🫚 생강과 강황

항신료로 쓰이는 생강과 강황은 체내 염증 유발 물질을 억제하여 염증을 완화해요.

특히 강황의 커큐민은 소염 진통제와 비슷한 효과를 내면서도 부작용이 적어 관절염 통증 완화에 아주 좋아요.

후추와 함께 먹으면 흡수율이 수십 배 높아져요!

생강

강황

4. 🫒 엑스트라 버진 올리브 오일

지중해 식단인 올리브 오일은 관절 건강에도 필수!

올리브 오일에는 올레오칸탈이라는 성분이 들어있는데, 염증을 억제해요.

관절의 마찰을 줄이고 부드럽게 움직이도록 도와줘요.

엑스트라 버진 올리브 오일

5. 🍒 베리류 (딸기, 블루베리, 체리)

색이 진한 과일들은 관절의 노화를 막아주는 항산화제에요.

베리류에 풍부한 안토시아닌은 염증을 줄이고 관절 조직의 산화 스트레스를 감소시켜요.

특히 체리는 요산 수치를 낮추어 '바람만 불어도 아프다'는 통풍성 관절염 완화에 특히 효과가 좋아요.

딸기

블루베리

체리

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🚫 관절염을 악화시키는 음식

• 가공된 설탕: 당분이 많은 음식.
• 정제된 탄수화물: 흰 빵이나 흰 쌀밥.
• 과도한 육류 섭취: 붉은 고기의 포화지방. (생선이나 식물성 단백질로 대체)

💡 일상  팁
관절 건강에는 음식만큼이나 '적정 체중 유지'가 중요해요.
몸무게가 1kg 늘어날 때마다 무릎 관절이 받는 하중은 3~4배 증가하기 때문이죠.
무리가 가지 않는 선에서 수영이나 실내 자전거 같은 저강도 운동을 병행해 보세요.

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아신투어 아신피디아 : [ 관절염 완화 및 뼈 건강에 좋은 음식 ]