통풍을 다스리는 음식 BEST 5 : 바람만 불어도 아플 때

 

'왕의 병'이라 불릴 만큼 식습관과 관련이 깊은 통풍.

 

통풍은 혈액 내 요산 수치가 높아지면서 바늘 같은 요산 결정체가 관절에 박혀 극심한 통증을 유발하는 질환인데요.

약물 치료만큼이나 중요한 것이 저퓨린 식단을 통한 요산 관리이에요.

 

오늘은 요산 배출을 돕고 염증을 줄여주는 통풍에 좋은 음식들을 정리해 드릴게요!

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1. 🍒 체리

체리는 통풍 환자들에게 가장 추천하는 슈퍼푸드에요.

체리에 풍부한 안토시아닌 성분은 항염증 작용을 하며, 혈중 요산 수치를 낮추는 효과가 있어요.

연구에 따르면 이틀 동안 체리를 섭취한 통풍 환자는 그렇지 않은 환자에 비해 통증 발작 위험이 35%나 낮아졌다고 해요.

체리

2. 🥛 저지방 요거트와 우유

유제품은 통풍 환자가 안심하고 먹을 수 있는 단백질 공급원이에요.

우유 속의 단백질은 요산이 소변을 통해 몸 밖으로 빠르게 배출되도록 해요.

특히 저지방 유제품을 꾸준히 섭취하면 통풍 발생 위험을 낮출 수 있으니, 일반 우유보다는 저지방 제품을 추천드려요.

저지방 요거트

3. ☕ 커피

커피를 마시는 습관이 통풍 예방에 도움이 될 수 있어요.

커피에 들어있는 성분이 체내에서 요산이 생성되는 속도를 늦추고 배출하게 해요.

단, 설탕이나 프림이 들어가지 않은 블랙커피로 마시는 것이 중요하며, 너무 과한 섭취는 탈수를 유발할 수 있으니 주의하세요.

블랙 커피

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4. 💧 물

통풍 관리의 기본 중의 기본은 충분한 수분 섭취에요.

소변이 진해지면 요산 수치가 올라가 결정이 생길 수 있어요.

하루 2L 이상의 물을 마시면 요산이 희석되어 소변으로 원활하게 배출돼요.

갑작스러운 통증 (통풍 발작)이 왔을 때도 물을 많이 마시세요.

물

5. 🥦 바나나와 채소

산성도가 높은 몸은 요산을 잘 배출하지 못해요.

이때 알칼리성 식품이 필요해요.

바나나는 알칼리성 식품일 뿐만 아니라 칼륨이 풍부해요.

칼륨은 산성 소변을 알칼리성으로 바꾸어 요산이 소변에 잘 녹아 배출되도록 해요.

브로콜리, 양배추 같은 채소들도 퓨린 함량이 낮아 마음 놓고 드실 수 있어요.

바나나

브로콜리

양배추

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🚫 통풍 환자가 피해야 할 음식

• 맥주를 포함한 모든 술: 특히 맥주는 퓨린 함량이 매우 높아요.
• 내장류: 간, 곱창, 염통 등.
• 등푸른생선 & 등갑류: 고등어, 꽁치, 새우, 게 등.
• 과당이 많은 음료: 콜라, 사이다 등.

💡 일상 팁
통풍은 비만과 밀접한 관련이 있어요.
하지만 급격한 다이어트는 오히려 혈중 요산 수치를 일시적으로 높여 통풍 발작을 일으킬 수 있어요.
한 달에 1~2kg 정도를 목표로 천천히 체중을 감량하는 것이 가장 안전한 관리법이에요.

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🍵 아신투어 구담차 : [ 통풍을 다스리는 음식 ]

*통풍을 다스리는 음식: 체리, 저지방 요거트와 우유, 커피, 물, 바나나와 채소.