불면증 완화에 좋은 음식 BEST 5 : 밤이 두려운 당신을 위해

 

하루의 피로를 풀고 내일을 준비하는 시간, '잠'

하지만 마음과 달리 뒤척이며 잠들지 못하는 불면증을 겪는 분들이 늘어나고 있어요.

약물에 의존하기 전, 몸의 수면 호르몬인 멜라토닌 분비를 돕고 근육의 긴장을 풀어주는 음식을 섭취하는 것만으로도 수면의 질이 크게 달라질 수 있어요.

오늘은 꿀잠을 도와주는 불면증 완화 음식들을 정리해 드릴게요! 🌙

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1. 🍒 타트 체리

타트체리는 일반 체리보다 신맛이 강해요.

몸의 수면 주기를 조절하는 멜라토닌 성분이 풍부하여 생체 리듬을 조절하고 잠드는 시간을 앞당겨요.

연구에 따르면 매일 타트체리 주스를 마신 그룹은 수면 시간과 질이 개선되었다고 해요.

타트 체리

2. 🥛 따뜻한 우유

우유에는 수면 유도 아미노산인 트립토판이 있어요.

트립토판은 행복 호르몬인 세로토닌을 거쳐 멜라토닌으로 합성되어 마음을 평온하게 해줘요.

또한, 우유 속 칼슘은 근육의 긴장을 완화해 몸을 이완된 상태로 만들어요.

따뜻한 우유

3. 🍌 바나나

바나나는 아침 식사로도 좋지만, 사실 저녁에 먹으면 꿀잠을 돕는 최고의 간식이에요.

마그네슘과 칼륨이 풍부하여 밤새 긴장되어 있던 근육을 이완시켜줘요.

우유와 마찬가지로 트립토판이 풍부해 심리적 안정을 돕고 숙면을 취할 수 있어요.

바나나

4. 🌿 상추

상추를 먹으면 졸음이 온다는 이야기, 한 번쯤 들어보셨죠?

근거 있는 이야기에요.

상추의 줄기 부분에 있는 진액 속 락투카리움 성분은 강한 진정 및 최면 효과가 있어요.

신경을 안정시키고 통증을 완화하여 예민해진 신경을 가라앉히는 데 탁월해요.

상추

5. 🥜 아몬드

입이 심심할 때 먹는 아몬드 몇 알도 숙면에 좋아요.

아몬드의 마그네슘은 근육 이완뿐만 아니라 수면을 방해하는 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 낮춰요.

저녁 식사 후 소량의 아몬드를 섭취해 보세요.

아몬드

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🚫 숙면을 위해 멀리해야 할 것

• 알코올: 술을 마시면 빨리 잠드는 것 같지만, 실제로는 자주 깨게 하여 수면의 질을 떨어뜨려요.
• 야식: 잠들기 직전의 과식은 위장을 쉴 수 없게 만들어 뇌를 깨어 있게 해요.
• 스마트폰의 블루라이트: 멜라토닌 합성을 방해하는 일등 공신. 잠들기 1시간 전에는 멀리하세요.

💡 일상 팁
잠자리에 들기 1~2시간 전에 미지근한 물로 샤워를 해보세요.
샤워 후 체온이 서서히 떨어지면서 몸은 자연스럽게 잠들 준비를 해요.

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아신투어 아신피디아 : [ 불면증 완화에 좋은 음식 ]