탈모 예방에 좋은 음식 BEST 5 : 한 올까지 소중하게

 

거울을 볼 때마다...

머리를 감을 때마다...

빠지는 머리카락 때문에 가슴 철렁하셨나요?

 

탈모를 관리하려면 모발의 주성분인 단백질 (케라틴)을 공급하고,

두피의 혈액순환을 도와 모낭 세포를 활성화해야 해요.

 

유전적인 요인도 중요하지만,

영양 섭취만 잘해도 모발이 굵어지고 빠지는 속도를 늦출 수 있어요.

 

오늘은 풍성한 머릿결을 위한 탈모 예방 음식들을 정리해 드릴게요!

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1. 🥚 달걀

모발을 구성하는 단백질인 케라틴 합성을 돕는 비오틴 (비타민 B7)이 풍부해요.

또한 노른자 속의 L-시스테인 성분은 모발의 탄력을 높여주죠.

날달걀의 흰자는 비오틴 흡수를 방해하므로, 익혀서 드시는 것이 좋아요.

달걀

2. 🦪 굴과 호박씨

아연은 모발 성장에 있어 절대 빠질 수 없죠.

모낭 세포의 분열과 재생을 촉진하여 머리카락이 건강하게 자라도록 도와요.

아연이 부족하면 머리카락이 가늘어지거나 휴지기 탈모가 올 수 있어요.

굴은 아연 함량이 독보적이며, 견과류 중에서는 호박씨가 있어요.

굴

호박씨

3. 🫘 검은콩과 콩류

콩은 예로부터 탈모 하면 가장 먼저 떠오르는 음식이죠.

콩에 들어있는 이소플라본은 탈모를 유발하는 호르몬의 생성을 억제하는 효과가 있어요.

또한 검은콩의 안토시아닌 성분은 두피의 혈액순환을 개선하고 모근에 영양을 공급해요.

검은콩

4. 🐟 등푸른생선 (연어, 고등어)

연어와 고등어에 풍부한 오메가-3 지방산은 두피의 염증을 줄여주고 모낭 세포를 보호해요.

두피가 건조해지는 것을 막아 비듬과 탈모를 동시에 예방하며, 머릿결에 윤기를 더해요.

고등어

5. 🥬 시금치와 해조류

모근까지 영양분이 잘 전달되려면 혈액이 건강해야 해요.

시금치에는 철분과 엽산이 가득하여 산소를 모낭까지 운반하는 헤모글로빈을 생성해요.

미역, 다시마 같은 해조류는 요오드 성분이 풍부해 모발 발육을 촉진하는 갑상선 호르몬을 조절해 줘요.

시금치

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🚫 탈모를 일으키는 습관

• 기름진 야식 & 튀김: 두피의 피지 분비를 늘려 모공을 막고 염증을 일으켜요.
• 과도한 카페인 & 술: 혈관을 수축시키거나 수분을 뺏어 두피를 건조하고 뜨겁게 만들어요.
• 지나친 단식 다이어트: 단백질과 미네랄 공급이 끊기면 몸은 생존에 덜 중요한 '머리카락'부터 영양 공급을 중단해요.

💡 일상 팁
머리는 저녁에 감는 것이 좋아요.
낮 동안 쌓인 미세먼지와 노폐물을 씻어내야 밤사이 모공이 숨을 쉴 수 있기 때문이죠.
머리를 말릴 때는 뜨거운 바람보다는 찬 바람을 사용해 두피의 자극과 열을 줄여주세요.

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🍵 아라상 구담 사전 : [ 탈모 예방 및 모발 강화에 좋은 음식 ]

*탈모 예방 및 모발 강화에 좋은 음식: 달걀, 굴과 호박씨, 검은콩과 콩류, 등푸른생선 (연어, 고등어), 시금치와 해조류.