치아 및 잇몸 건강에 좋은 음식 BEST 5 : 하얗고 튼튼한 미소를 위해

 

"오복 중의 하나"라고 불리는 치아 건강,

평소에 어떻게 관리하고 계신가요?

 

양치질만큼이나 씹고 삼키는 음식이

치아 건강에 큰 영향을 미치는데요.

 

튼튼한 치아와 선홍빛 잇몸을 만들어주는 치아에 좋은 음식들을 정리해 드릴게요!

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1. 🧀 치즈와 유제품 

치즈를 먹으면 입안의 산성도(pH)가 낮아져 치아 부식을 막아요.

또한 치즈 속에 풍부한 칼슘과 인은 치아의 겉면을 다시 단단하게 만들어요.

치즈

2. 🥦 멸치와 뱅어포

치아 자체뿐만 아니라 치아를 지탱하는 잇몸뼈를 튼튼하게 하는 것도 중요해요.

칼슘은 치아를 단단하게 고정해 주는 잇몸뼈의 밀도를 높여 치아가 흔들리는 것을 방지해요.

또한 불소 성분도 함유되어 있어 치아 표면을 세균으로부터 보호해 줘요.

멸치

뱅어

3. 🥬 셀러리와 당근

셀러리나 당근처럼 섬유질이 많은 채소를 씹으면 치아 표면에 붙은 플라그 (치태)를 닦아내는 효과가 있어요.

또한 많이 씹을수록 침 분비가 활발해지는데, 침은 입속 세균을 씻어내고 산성을 중화해요.

셀러리

당근

4. 🍎 사과

"하루 사과 한 알이면 치과 갈 일이 없다"는 서양 속담이 있을 정도에요.

사과는 잇몸 질환을 예방하고 사과 속의 수분은 입안을 촉촉하게 유지해 구취를 줄여요.

약한 산성이 오히려 입속 유해 박테리아를 죽이고요.

단, 먹은 후 물로 입을 헹구는 것이 좋아요.

사과

5. 🍵 녹차

녹차의 폴리페놀 성분은 충치를 유발하는 균의 증식을 억제하고 잇몸 염증을 완화해요.

또한 녹차에는 천연 불소 성분이 들어있어 치아를 산성으로부터 보호하고 구강 내 악취를 제거해요.

녹차

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🚫 치아 건강을 위해 주의해야 할 음식

• 끈적이는 단 음식 (젤리, 엿): 당분이 높은 데다 치아에 오래 달라붙어 있어 충치균이 번식할 수 있어요.
• 탄산음료와 산성 과일 주스: 강한 산성이 치아의 에나멜을 녹여요. 마신 직후에는 에나멜이 약해져 있으므로 30분 정도 후에 양치하는 것이 좋아요.
• 얼음 씹어 먹기: 딱딱한 얼음을 깨물어 먹는 습관은 치아에 미세한 균열을 만들어 이를 시리게 해요.

💡 일상 팁
음식을 먹은 뒤 바로 양치할 수 없다면 물로 입안을 헹구는 습관만으로도 음식물 찌꺼기와 산성 수치를 낮출 수 있어요.
또한, 치실이나 치간 칫솔을 사용하는 습관은 칫솔이 닿지 않는 40%의 사각지대를 청소해 잇몸 질환을 90% 이상 예방해 줘요.

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🍵 아라상 구담 사전 : [ 치아 및 잇몸 건강에 좋은 음식 ]

*치아 및 잇몸 건강에 좋은 음식: 치즈와 유제품, 멸치와 뱅어포, 셀러리와 당근, 사과, 녹차.