면역력 강화에 좋은 음식 BEST 5 : 내 몸을 지키는 든든한 방패

 

요즘처럼 기온 차가 심하거나 주변에 감기 환자가 많을 때,

가장 신경 쓰이는 것이 면역력이죠.

 

면역력은 우리 몸에 침입한 바이러스나 세균과 싸우는 군대에요.

군대가 강해야 병에 걸리지 않고, 걸리더라도 금방 회복할 수 있는데요.

 

몸 면역 세포의 70% 이상이 장에 존재하기 때문에 무엇을 먹느냐가 면역력의 핵심이에요.

 

우리 몸의 방어력을 높여주는 면역력에 좋은 음식들을 정리해 드릴게요!

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1. 🍄 버섯

버섯은 예로부터 산에서 나는 보약이라 불릴 만큼 면역력에 탁월해요.

버섯에 풍부한 베타글루칸 성분은 몸의 선천 면역 세포인 NK세포 (자연살해세포)를 활성화해요.

외부 침입자를 직접 공격하고 암세포의 증식을 억제하는 데 도움을 주죠.

표고, 느타리, 영지버섯 등 다양한 버섯을 꾸준히 섭취해 보세요.

버섯

2. 🧄 마늘

마늘은 전 세계가 인정한 최고의 면역 강화 식품이죠.

마늘 성분인 알리신은 항균 및 항바이러스 작용을 해요.

연구에 따르면 마늘을 섭취한 사람들이 그렇지 않은 사람들보다 감기에 걸릴 확률이 60% 이상 낮았다고 해요.

생으로 먹기 힘들다면 구워 먹거나 요리에 듬뿍 넣어 드셔도 좋아요.

마늘

3. 🥛 요거트와 발효식품 (김치, 된장)

장을 튼튼하게 만드는 것이 면역력의 기초에요.

요거트, 김치, 된장에 풍부한 프로바이오틱스 (유익균)는 장내 미생물 생태계를 건강하게 만들어 면역 반응을 조절해요.

장이 깨끗해지면 염증 수치가 낮아지고 바이러스에 대항하는 힘이 강해져요.

당분이 적은 플레인 요거트를 추천드려요.

요거트

된장

4. 🍊 감귤류 (귤, 오렌지 레몬)와 빨간 파프리카

비타민 C는 면역 체계의 가장 기본이 되는 영양소에요.

귤, 오렌지, 레몬은 물론 빨간 파프리카는 비타민 C 함량이 매우 높아요.

비타민 C는 항산화 작용을 통해 세포 손상을 막고 백혈구 기능을 강화해 감염병 예방에 필수!

파프리카는 과일보다 비타민 C 함량이 높아 다이어트와 면역력을 동시에 잡을 수 있어요.

귤

빨간 파프리카

5. 🍠 고구마와 단호박

몸의 1차 방어선인 피부와 점막을 건강하게 유지해야 해요.

노란색 식재료에 풍부한 베타카로틴은 체내에서 비타민 A로 변해요.

비타민 A는 코, 목, 폐의 점막을 튼튼하게 하여 바이러스가 몸속으로 침투하지 못하도록 차단해요.

고구마

단호박

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🚫 면역력을 떨어뜨리는 나쁜 습관

• 과도한 설탕 섭취: 설탕은 백혈구의 박테리아 박멸 능력을 일시적으로 마비시켜요.
• 만성 스트레스: 스트레스 호르몬인 코르티솔은 면역 세포의 활동을 억제해요.
• 수면 부족: 잠이 부족하면 면역 기능을 담당하는 T세포의 능력이 급격히 떨어져요.

💡 일상 팁
면역력을 높이는 가장 쉬운 방법은 '체온 유지'에요.
체온이 1도만 떨어져도 면역력은 30% 감소한다고 하죠.
따뜻한 물을 수시로 마시고, 배를 따뜻하게 유지하는 것만으로도 면역 세포의 활동성을 높일 수 있어요.

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🍵 아라상 구담 사전 : [ 면역력 강화에 좋은 음식 ]

*면역력 강화에 좋은 음식: 버섯, 마늘, 요거트와 발효 식품, 감귤류와 빨간 파프리카, 고구마와 단호박.