하루 종일 스마트폰과 모니터를 보느라 지치고 뻑뻑해진 눈,
안녕하신가요?
안구 건조증부터 시력 저하까지,
이제 눈 건강 관리는 선택이 아닌 필수에요.
눈은 한 번 나빠지면 회복하기 어렵지만,
루테인과 안토시아닌 등 눈에 꼭 필요한 영양소를 꾸준히 섭취하면 노화를 늦추고 피로를 줄일 수 있어요.
오늘은 눈 건강을 지켜주는 음식들을 정리해 드릴게요!
1. 🫐 블루베리
블루베리는 타임지가 선정한 세계 10대 슈퍼푸드로, 눈 건강에 있어 빠지지 않아요.
블루베리의 보라색을 내는 안토시아닌 성분은 망막의 빛을 감지하는 로돕신의 재합성을 촉진해요.
눈의 피로를 풀어주고 시력 저하를 예방하며, 야맹증 개선에도 효과가 있어요.
2. 🥕 당근
"눈 하면 당근"이라는 말이 있을 정도로 당근은 눈 건강을 위한 음식이에요.
당근에 풍부한 베타카로틴은 체내에서 비타민 A로 전환돼요.
비타민 A는 각막을 보호하고 안구 건조증을 예방하며, 눈의 점막을 촉촉하게 유지해 줘요.
기름에 살짝 볶아 먹으면 흡수율이 훨씬 높아져요!
3. 🥬 시금치와 케일
나이가 들면서 망막의 황반 색소 밀도가 떨어지는데, 이를 채워주는 것이 루테인이에요.
시금치와 케일 같은 짙은 잎채소에는 루테인과 제아잔틴이 가득해요.
이 성분들은 자외선으로부터 눈을 보호하고 황반변성, 백내장 등 노인성 안질환을 예방해 줘요.
4. 🍳 계란 노른자
계란은 눈 건강에 필요한 여러 영양소를 한 번에 섭취할 수 있어요.
노른자에는 루테인, 제아잔틴, 아연이 풍부한데, 특히 계란 속의 지방 성분이 루테인의 흡수를 도와줘요.
또한, 아연은 망막 건강을 유지하고 야간 시력을 보호해요.
5. 🐟 등푸른생선 (연어, 고등어)
눈이 뻑뻑하고 모래가 들어간 것처럼 아픈 안구 건조증에는 오메가-3가 정답!
연어와 고등어에 풍부한 DHA와 EPA (오메가-3)는 눈의 눈물막을 튼튼하게 하여 눈물이 증발하는 것을 막아요.
망막의 세포막을 구성하는 주요 성분이기 때문에 시력 보호에도 필수!
🚫 눈 건강을 위해 멀리해야 할 습관
- 어두운 곳에서 스마트폰 보기: 블루라이트가 망막 세포를 손상시켜요.
- 과도한 설탕 섭취: 단 음식은 혈관 건강을 해쳐 망막으로 가는 혈류를 방해해요.
- 장시간 콘택트렌즈 착용: 각막에 산소 공급을 방해하여 안구 건조증과 염증을 일으켜요.
💡 일상 팁 (20-20-20 법칙)
눈의 피로를 풀기 위해 '20-20-20 법칙'을 실천해 보세요.
20분 동안 화면을 봤다면, 20피트 (약 6미터) 밖을 보며 20초 동안 눈을 쉬게 해주는 거에요.
눈을 자주 깜빡이는 것만으로도 눈물막이 형성되어 건조함을 예방할 수 있어요.
🍵 아라상 구담차 : [ 눈 건강 및 시력 보호에 좋은 음식 ]
*눈 건강 및 시력 보호에 좋은 음식: 블루베리, 당근, 시금치와 케일, 계란 노른자, 등푸른생선 (연어, 고등어).
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