다이어트 & 체지방 감량 추천 음식 BEST 5 : 건강하고 가벼운 몸

 

다이어트를 결심하면 고민되는 것이 "무엇을 먹을까?"죠.

 

무조건 굶는 다이어트는 요요 현상을 부를 수 있어요.

 

다이어트 식단에서 중요한 것은 낮은 칼로리로 포만감을 오래 유지하면서,

체지방 연소를 돕는 영양소를 채우는 거에요.

 

오늘은 맛있게 먹으면서 살을 뺄 수 있는 다이어트 음식들을 정리해 드릴게요!

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1. 🥚 삶은 계란

단백질은 소화 과정에서 에너지 소모가 크고 포만감을 오래 유지해 주는 영양소에요.

계란은 필수 아미노산이 골고루 들어있는 '완전 단백질' 식품!

특히 아침 식사로 계란을 먹으면 하루 동안 섭취하는 총칼로리를 낮추는 데 효과적이에요.

노른자에는 지방 연소를 돕는 콜린 성분도 들어있으니 적당량 함께 드세요.

삶은 계란

2. 🥑 아보카도

"다이어트 중에 지방을 먹으라고?"

의아하실 수 있지만, 건강한 지방은 필수!

아보카도에 풍부한 불포화지방산 (올레산)은 뇌에 배부르다는 신호를 보내 식욕을 억제해요.

또한 식이섬유가 풍부해 변비를 예방하고, 다른 영양소의 흡수율을 높여요.

3. 🥣 귀리 (오트밀)

정제된 흰 쌀이나 밀가루 대신 복합 탄수화물인 귀리를 선택해 보세요.

귀리 속의 베타글루칸이라는 수용성 식이섬유는 물과 만나면 끈적한 젤 형태로 변해 장내에 오래 머물러요.

혈당이 천천히 오르게 하여 지방 축적을 막고, 숙변을 제거하여 아랫배 고민 해결!

귀리

4. 🍎 사과와 베리류

간식이 당길 때 과자 대신 섬유질이 풍부한 과일을 선택해야 해요.

사과에 든 펙틴 성분은 위장에서 소화 속도를 늦춰 오랫동안 배고픔을 느끼지 않게 해요.

블루베리나 딸기 같은 베리류는 칼로리는 낮으면서 항산화 성분이 풍부해 다이어트 중 올 수 있는 피부 노화를 방지해 줘요.

사과

5. 🥬 곤약, 잎채소

포만감은 음식의 무게와 부피에 비례해요.

곤약은 97%가 물로 이루어져 칼로리가 거의 없으면서도 포만감이 대단해요.

시금치, 양배추 같은 잎채소는 비타민이 풍부해 다이어트 시 부족하기 쉬운 영양소를 채워주고,

식사 전 채소를 먼저 먹는 습관은 전체 섭취량을 줄여요.

곤약

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🚫 다이어트를 위해 피해야 할 음식

• 액상과당 (음료수, 시럽): 뇌가 배부름을 느끼지 못하게 하여 과식을 유발해요.
• 가공된 저지방 식품: '저지방'이라는 이름 뒤에 맛을 내기 위한 엄청난 양의 설탕이 숨겨져 있어요.
• 술: 알코올은 1순위 에너지원으로 사용되어 안주로 먹은 음식들이 체지방으로 쌓이게 만들어요.

💡 일상 팁 (7:3 법칙)
다이어트의 성공 비율은 '식단 7 : 운동 3'이라고 할 만큼 식단이 중요해요.
무리한 운동으로 보상 심리를 자극해 폭식하기보다,
평소보다 작은 그릇을 사용하거나 천천히 씹는 습관을 먼저 들여보세요.

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🍵 아라상 구담 사전 : [ 다이어트 & 체지방 감량 추천 음식 ]

*다이어트 & 체지방 감량 추천 음식: 삶은 계란, 아보카도, 귀리, 사과와 베리류, 곤약과 잎채소.